nogi 2

Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]

Gralem w Tekken 2 na psixsie:-) King i Paul tez robili wejscia w nogi i inne rzuty, wygladalo to fajnie ale np virtua fighter2 nie miala motion capture i wszystkie chwyty wygladaly sztucznie i w ogole lipa:-( nurek

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 [...]

[...] widelec u mnie odpada, prawy nadgarstek mam felerny (młodzieńcze próby dirtowe na rowerze za 800 zł = 2 miesiące w gipsie ). Przy każdym wyskoku musze rozkładać ciężar na nogi i lewą rękę, tak by prawa nie zmiękła. Mało tego, jeśli nie mam rękawiczek z grubą warstwą żelu lub gąbki, to po ok 10km muszę dać sobie wytchnąć, lub jakoś [...]

[...] maja miesnie TYLNE ud oraz miesnie "piszczelowe"; przednie oraz lyski w niewielkim stopniu. Trenujac sport, nazwijmy to wyczynowo(czyli 5-6 razy na tydzien+liga) nogi sa i tak bardzo mocno trenowane wiec jakis dodatkowy mocny trening nie jest potrzebny. W swoim przypadku skupilem sie praktycznie tylko na miesniach tylnych ud(nie wiem [...]

chcę żebyście ocenili to połączenie Beznadziejne. jak macie jakieś inne propozycje to piszcie 1. Dodać jeden dzień treningowy 2. Koniecznie uwzględnić w nim nogi 3. Zrezygnować z treningu bicepsów dwa razy w tygodniu

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]

[...] na dzisijeszym meczu(ktory wygralism) i pod koniec I polowy gdy mialem pilke przy nodze kolo wjechal mi z metalowych korkow od tylu, dostal czerwona kartke, a ja mam sine nogi obydwie z tylu i jeszcze gdy spadalem to na kolana i kolana mnie tez bola ogolnie chodzic nie moge i mam problem zeby staac na prawa noge lekarz poweidizal ze przejdzie [...]

Moze bys tak 1 dzień klatka triceps 2 dzień barki nogi przedramiona 3dzień plecy biceps 3 razy w tyg brzuch pozdro taki podstawowy i najczęsciej stosowany podział

ja rozdzielam właśnie 4 od 2 i łydki będą iść dwa a co drugi tydzień nawet trzy razy/week, bo najwyższa pora wziąć się za te nogi. myślę, że to dobra zmiana, bo zawsze ładowałem cały dół ciała na jednym treningu i, krótko mówiąc, nie ma szaleństwa także zobaczymy co i jak.

[...] - triceps, barki <------źle połączone partie Naramiennych nie Wtorek - klatka, brzuch <------------można ćwiczyc dzień przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - biceps, kaptury, plecy Do tego dobra dieta (pewnie coś na ten temat znajdziesz na forum:D) i dobrze dobrane ćwiczenia. <-- ułóż sobie poządną diete,idź do [...]

przysiadów ze względu na sprzęt nie mogę robić większym ciężarem, wcześniej ich w ogóle nie robiłem dopiero od splita zacząłem robić nogi :/ a przysiad na zmianę z martwym to robić tak? 1 - przysiad 75%cm 2 - mc 80%cm 3 - przysiad 85%cm 4 - mc 90%cm 5 - przysiad 95%cm 6 - mc 100%cm ? bo wtedy nie będzie np przysiadu ze 100% ciężarem.

wymyśliłem coś takiego... mam 3 treningi na siłowni więc 1 trening 5 serii z cięzarem po 5 powtórzen 2.trening 5 serii samemu 10 powt. i 3 trening 15 powtórzen ktoś mi trzyma nogi. w dni nietrnigowe mam sw

[...] bo nikt nie jest taki sam według mnie: Klata-wyciskanie sztangi płasko biceps-uginanie sztangi stojąc uda-przysiady z gryfem z przodu przód barków- Plecy-podciąganie,mc łydki-wspięcia triceps-wyciskanie tył barków-unoszenie hantli w opadzie tułowia jak ćwiczysz juz tak to spróbuj 1)klatka,barki,triceps.łydki 2)nogi,plecy,biceps,przedramiona

[...] przysiad prawie do końca. Im niżej zejdziesz ze sztanga w momencie przysiadu tym bardziej zaczynają pracować pośladki podczas wyprostu. Całkiem nieźle pracują też podczas wykonywania wyciskania na nogi na maszynie do góry. Wydaje mi sie ze te 2 ćwiczenia najbardziej i zdecydowanie spowodowały u mnie rozrost tych mięsni Pozdrówki i powodzenia

"1. plecy 2. bic+tric 3. klata 4. barki" hm... musisz to troche zmienic bo nie dajesz szansy z regenerowac sie m. trojglowym ramienia "zaniedbuje troche nogi narazie (nieststy) bo jestem po kontuzji kolana" jak masz kontuzje kolana to tym bardziej powinines wzmacniac miesnie nog (z lekkim obciazeniem)

Kilka godz temu napsiałem post z moim planem na trening 5 dniowy każdy dzień jedna partia (plecy+nogi) jeden dzie co są 2 :] moim zdaniem jest to dobre i mam zamiar jechac tym planem co napisałem Pozdroo

[...] co to kyokushin Co do tematu: Odpuść se na 2 dni kopnięcia, bo może coś naciągnąłeś, a jak nie, to rozciągaj się w ten sposób, że siedzisz jakby po turecku, tyle że nogi masz położone na ziemi, stopy złączone. Potem się schylaj do stóp i dotykaj ich czołem. Ale to też może być wina bioder. Polecam rozciąganie dynamiczne. [...]

[...] na każdą nogę. potem 5 serii rozciągania, że staje sie bokiem do drabinek lub czegoś podobnego i zakłada sie noge na szczebelek i najpierw sklony do ziemi a potem do nogi na drabince z przytrzymaniem po 15s i ak w każdej serii coraz wyżej. Potem ćwiczenie te o którym mówiliście też 5 serii. A potem takie ćwiczenie [...]

na 4 dni najlepiej tak: 1. barki, tric, bic 2.nogi (brzuch 3.wolne 4.klata (brzuch) 5. plecy